近日，
一句口号可谓红遍社交网络，
——“用最贵的护肤品，
熬最晚的夜?！?/p>
不想睡！
更睡不着！
睡个好觉，
怎么成了“奢侈品”？
?
据一项调查显示，
全球成年人中，
超6成存在某种影响睡眠的医学问题，
1/4的成年人有失眠问题，
1/5的人打鼾。
睡不够、睡得浅，
如今“90后”等年轻人群渐成睡眠“特困户”。
自媒体人、程序员等群体睡眠质量尤差。
?
其实有很多人，
都没有把失眠当做一回事，
越晚睡，
越舍不得睡，
久而久之，
自己都习惯了。
?
可是，
长期失眠会导致认知功能衰退、
抑郁焦虑等心理疾病，
以及免疫系统衰退、高血压、
心脏病、糖尿病风险增加等。
根据国际睡眠疾病分类，
外在或内在因素导致的睡眠障碍疾病达89种，
睡不着、睡不醒和睡不好的都是睡眠障碍。
一般年轻人，
容易因为晚睡出现睡眠障碍，
而中老年，
主要表现为维持睡眠困难或者早醒。
?
也有人说，
“我虽然睡得晚，
但我睡得好?！?/p>
那么，
睡眠质量好坏，
究竟如何判断？
专家介绍，
人的睡眠过程分为：
做梦的睡眠和不做梦的睡眠，
而不做梦的睡眠又分为：
深睡眠和浅睡眠。
评价睡眠质量好坏，
有两个重要标准，
一是深睡眠是不是足够多，
二是做梦的睡眠占比是否合适。
?
其实，
即便你确实存在睡眠障碍，
也不必担心，
几个小tip，
就能分分钟提高睡眠质量。
?
首先，
别想太多，别想太多，别想太多，
重要的事情说三遍。
专家分析，
睡眠障碍最主要的诱因和精神心理有关。
比如，
压力大、紧张焦虑。
所以，
一定要调整心情，放松心态，
养成有规律的作息。
?
其次，
养成有规律的作息，
节假日也不要例外。
天天综艺、朋友圈刷到凌晨2点，
12点之前，
自然敲不开你的门。
?
要注意改善睡眠环境，
屋子要静，
光线要暗，
冷暖适宜，
床铺不要太硬。
?
在饮食上，
睡前6小时忌咖啡因，
包括：咖啡、可乐、茶和巧克力。
晚餐不要吃太饱。
?
白天适当运动，
与太阳say hello。
?
睡前一小时，
就让你的手机和大脑都休息一会吧，
听听音乐，
看看书。
清空自己。
简单点，
再简单点。
我们一起努力，
放下琐事，
就专心睡一个觉，
醒来后，
一切都是新的，
闪着光，
我们为之再奋斗。
（作者：郝斐然 综合：新华网、环球网、中国新闻网等，图片来自视觉中国）
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