乐彩-最新版app下载-手机极速版2.06-免费版vapp9.8.6

新华网 正文
能减肥塑形还是会练出病……对瑜伽,你是不是有什么误会
2018-05-10 07:39:41 来源: 科技日报
关注新华网
微博
Qzone
评论
图集

  原标题:能减肥塑形还是会练出病……

  对瑜伽,你是不是有什么误会

  夏天露胳膊露腿的时候已经到了,女孩子们又开始嚷嚷着要减肥了。说起减肥,很多人会选择瑜伽。她们认为瑜伽动作相对柔和,有助美体塑形。但也有人说瑜伽正在毁掉中国女人,练瑜伽其实很伤身。到底事实是怎样的,练瑜伽能不能让我们凹凸有致,又会不会损伤身体呢?

  能减肥塑身?想多了!

  “很多练瑜伽的人都被瑜伽高手美轮美奂的照片所吸引,但并不是每个人都能达到照片里的效果?!毙√郎揭皆嚎蹈纯浦魅挝淞敛晃抻哪厮?,如果你指望通过瑜伽进行减肥或塑形,只能说你对瑜伽的期待有点高。

  所谓“塑形”,其实就是增肌加减脂,减少全身赘肉,增加肌肉,以达到凹凸有致的目的。但是瑜伽既不能减脂,也不能增肌。

  有研究表明,练习瑜伽,每小时可消耗50—150千卡热量,而减掉一公斤脂肪需要消耗的热量是7716千卡,因此要减去一公斤脂肪,需要持续练瑜伽三天三夜。也许你会说,某些瑜伽实际上强度也很大。好吧,确实有些瑜伽比其他瑜伽更耗费体能,但每小时消耗也不会超过200千卡,对减肥来说不值一提。瑜伽圈有个著名的自黑笑话,说的就是一个胖子想练瑜伽减肥,最后变成了一个柔软的胖子。

  而想要增肌,则需要做能让肌肉产生位移的等张收缩,而瑜伽这种“静力性收缩”,对肌肉的刺激效果是可以忽略不计的。

  虽然瑜伽训练本身对增肌效果并不明显,但如果作为一种辅助训练,它可以极大地增加身体各关节柔韧性,使得运动轨迹被大大加长。在力量训练中,更长的运动轨迹就意味着更充分的肌肉刺激和更好的肌肉增长效果,这种效果是显而易见且绝对有效的,理论上的增肌效果可以提升10%—20%??梢钥隙ǖ厮?,练习瑜伽可以很好地增强身体协调性以及平衡能力。

  会得“瑜伽病”?才不是!

  近几年,有多篇文章和相关专家纷纷指出,“瑜伽病”已成新病种,主要以肌肉韧带拉伤、软骨撕裂为主,还有关节错位、脊椎错位以及关节炎症、神经痛等。

  “所谓疾病,在医学上是有严格定义的?!蔽淞炼钥萍既毡钦弑硎?,现在报道称的所谓“瑜伽病”,无非是瑜伽练习中所产生的一些可能造成伤害的综合体现,基本上属于局部发生的问题。这些既不是练习瑜伽后必然导致的后果,也不是全身性的问题。如果说成“瑜伽病”,则会让人产生很大的误解?!熬」?,没有‘瑜伽病’这个病种。但是练瑜伽还是有可能受伤的,我们应该尽量去避免?!?/p>

  在浙江大学在读哲学博士、资深瑜伽教师闻风看来,任何运动如果处理不当都会导致损伤。一方面,习练者要有自我?;さ囊馐?;另一方面,瑜伽教练必须对自己的学员负责。毕竟,瑜伽体式练习的最核心要素,是通过呼吸培养清晰的觉知,获得稳定的心智,回归当下,以脱离焦虑和压力。只要你做到量力而行,瑜伽是很安全的运动。

  追求极致姿势?悠着点!

  瑜伽很多动作都是身体的极致伸展,看起来相当优美,很多练瑜伽的人都想要做出资深瑜伽教练那样的高难度动作。但需要提醒的是,每个人身体条件不同,练习的程度也应有所不同,练习时一定要尊重自我的感觉,不要盲目攀比,要始终根据自己的实际能力来做瑜伽动作。

  优胜美地瑜伽的创始人郝宇晖指出,太多练习者不顾自身条件一味地去效仿别人:腰椎不好,还做大量的前屈体式;颈椎不好,却偏要做头倒立;髋骨很紧,依然执着地做莲花盘……这样自然就会受伤。

  从运动生理学和解剖学来说,人体的每一个关节都有自己的活动范围,长期超过这一范围的高强度活动,往往会给关节带来近期或远期的损害?!叭颂宓募怪峁挂彩侨绱?,不适当的过度弯曲和牵拉,会造成脊椎损伤,严重的甚至会造成脊椎骨折、滑脱,椎间盘突出,伤及脊髓和神经?!被鸺芤皆汗强浦髦我缴煸笮瞬┦客嘎?,很多运动损伤为积累损伤,时间长、起病隐蔽,等到发现时往往为时已晚。(记者 李颖)

+1
【纠错】 责任编辑: 王頔
相关新闻
新闻评论
加载更多
黎巴嫩举行国际豪华游艇展
黎巴嫩举行国际豪华游艇展
“甲骨文学堂”进校园
“甲骨文学堂”进校园
超有爱!西湖里的鸳鸯“爱心桥”升级
超有爱!西湖里的鸳鸯“爱心桥”升级
云端上的劳动者
云端上的劳动者

?
010020020110000000000000011107681122809219
快3彩票购彩平台 大发彩票welcome 彩神 5分pk10 乐彩彩票 快三网站 大众购彩 一分11选5 极速快3 五分快乐十分 大发购彩中心 乐发lll 大发welcome 大发系列平台 东方彩票 五五世纪平台 凤凰快3 乐发IV彩票购彩中心 彩88 凤凰彩票官方网站 5分pk10 五五世纪 山西快3 55世纪购彩平台 乐发lx Welcome彩神 乐发3彩票APP 购彩中心 55世纪-购彩大厅 大发云app 星辰阁彩票购彩大厅 彩神v 大发彩票购彩平台 5分快3 快三彩票购彩平台 大發3分快3 快3平台 乐彩彩票 大发彩票快乐8 乐发IV welcome手机购彩 大众购彩 天天中平台 快盈IV500 幸运快三 买大小平台赚钱 1分快3 彩神彩票购彩平台 大发pk10 彩信平台 三分11选5 快3购彩中心 乐发ll下载app 彩神Welcome登录入口 乐发 采彡神争霸 快盈iv 神彩v8 55世纪官网 大发彩票www官方 凤凰彩票 10分快三 快三彩票官方网站 五分飞艇 乐发彩票官方网站 乐发Vll 大发快乐8官网 乐发app 大发彩票welcome 幸运5分彩 百姓快3 百度彩票 彩神网 大发彩票 3分快三 快3彩票 一分11选5 极速快3 五分快乐十分 大发购彩中心 乐发lll 大发welcome 大发系列平台 东方彩票 五五世纪平台 凤凰快3 乐发IV彩票购彩中心 彩88 凤凰彩票官方网站 5分pk10 55世纪 重庆快3 55世纪官方网站 乐发VI 彩神 乐发Ⅲ welcome大发彩票 大发购彩大厅welcome 百姓快三 名发app PK彩票 大发彩票购彩平台 5分快3 快三彩票购彩平台 大發3分快3 快3平台 乐彩彩票 大发彩票快乐8 乐发IV welcome手机购彩 五分快三 10元投资彩票赚钱平台 鼎发彩票 彩神iv争霸 网信快3 一分快3 凤凰彩票app下载 3分pk10 乐彩 湖南快3 快3购彩平台 乐发lv 彩神Welcome入口 乐发1 彩神8 百姓彩票welcome 一分三可空降可约app下载 彩神ix 彩票宝 大发彩票app下载 10分快3 快3彩神官方网站 四川快3 乐发彩票购彩平台 乐发彩票ll 大发快乐8官方网站 乐发app下载 welcome凤凰彩票 万乐彩 在线快3 百度彩票 彩神网 大发彩票 3分快三 快3彩票 一分11选5 极速快3 五分快乐十分 大发购彩中心 乐发lll 彩神welcome 乐发网投平台 网信彩票 优彩彩票 彩神8v 网信快三 乐乐彩 凤凰彩票购彩平台 10分pk10 55世纪 重庆快3 55世纪官方网站 乐发VI 彩神 乐发Ⅲ welcome大发彩票 大发购彩大厅welcome 百姓快三 名发app PK彩票 大发彩票购彩平台 5分快3 快三彩票购彩平台 大發3分快3 快3平台 分分快3 大发快乐8 乐发ll welcome购彩中心 五分快三 10元投资彩票赚钱平台 鼎发彩票 彩神iv争霸 网信快3 一分快3 凤凰彩票app下载 3分pk10 乐彩 湖南快3 55世纪购彩平台 乐发lx Welcome彩神 乐发3彩票APP 购彩中心 55世纪-购彩大厅 大发云app 星辰阁彩票购彩大厅 彩神v 大发彩票官方网站 五分快3 快3彩票购彩平台 三分PK10 乐发彩票 乐发国际 大发快乐8购彩平台 乐发III 手机购彩 一分快3平台 彩神v8 快三网站 天天彩票 快三平台 1分快三 彩神彩票官方网站 大发三分快3 极速快三 三分PC蛋蛋 彩神购彩中心 乐发lll下载 彩神welcome 乐发网投平台 网信彩票 优彩彩票 彩神8v 网信快三 乐乐彩 凤凰彩票购彩平台 10分pk10 快三彩票官方网站 五分飞艇 乐发彩票官方网站 乐发Vll 大发快乐8官网 乐发app 大发彩票welcome 幸运5分彩 百姓快3 vip彩票购彩大厅 直播快三 彩神彩票 3分快3 快三彩票 大發5分快3 极速快3购彩平台 分分快3 大发快乐8 乐发ll welcome购彩中心 五分快三 10元投资彩票赚钱平台 鼎发彩票 彩神iv争霸 网信快3 一分快3 凤凰彩票app下载 3分pk10 乐彩 湖南快3 快3购彩平台 乐发lv 彩神Welcome入口 乐发3彩票APP 购彩中心 55世纪-购彩大厅 大发云app 星辰阁彩票购彩大厅 彩神v 大发彩票购彩平台 5分快3 快三彩票购彩平台 大發3分快3 快3平台 乐彩彩票 大发彩票快乐8 乐发IV welcome手机购彩 大众购彩 天天中平台 快盈IV500 幸运快三 买大小平台赚钱 1分快3 彩神彩票购彩平台 大发pk10 彩信平台 三分11选5 快3购彩中心 乐发ll下载app 彩神Welcome登录入口 乐发 采彡神争霸 快盈iv 神彩v8 55世纪官网 大发彩票www官方 凤凰彩票 10分快三 快三彩票官方网站 五分飞艇 乐发彩票官方网站 乐发Vll 大发快乐8官网 乐发app 大发彩票welcome 幸运5分彩 百姓快3 百度彩票 彩神网 大发彩票 3分快三 快3彩票 一分11选5 极速快3 五分快乐十分 大发购彩中心 乐发lll 大发welcome 大发系列平台 东方彩票 五五世纪平台 凤凰快3 乐发IV彩票购彩中心 彩88 凤凰彩票官方网站 5分pk10 五五世纪 山西快3 55世纪购彩平台 乐发lx Welcome彩神 乐发3彩票APP 购彩中心 55世纪-购彩大厅 大发云app 星辰阁彩票购彩大厅 彩神v 大发彩票官方网站 五分快3 快3彩票购彩平台 三分PK10 乐发彩票 乐发国际 大发快乐8购彩平台 乐发III 手机购彩 一分快3平台 10元投资彩票赚钱平台 鼎发彩票 彩神iv争霸 网信快3 一分快3 凤凰彩票app下载 3分pk10 乐彩 湖南快3 快3购彩平台 乐发lv 彩神Welcome入口 乐发1 彩神8 百姓彩票welcome 一分三可空降可约app下载 彩神ix 彩票宝 大发彩票app下载 10分快3 快3彩神官方网站 四川快3 乐发彩票购彩平台 乐发彩票ll 大发快乐8官方网站 乐发app下载 welcome凤凰彩票 万乐彩 在线快3 百度彩票 彩神网 大发彩票 3分快三 快3彩票 一分11选5 极速快3 五分快乐十分 大发购彩中心 乐发lll 彩神welcome 乐发网投平台 网信彩票 优彩彩票 彩神8v 网信快三 乐乐彩 凤凰彩票购彩平台 10分pk10 55世纪 重庆快3 55世纪官方网站 乐发VI 彩神 乐发Ⅲ welcome大发彩票 大发购彩大厅welcome 百姓快三 名发app PK彩票 大发彩票购彩平台 5分快3 快三彩票购彩平台 大發3分快3 快3平台 乐彩彩票 大发彩票快乐8 乐发IV welcome手机购彩 大众购彩 天天中平台 快盈IV500 幸运快三 买大小平台赚钱 1分快3 彩神彩票购彩平台 大发pk10 彩信平台 三分11选5 快3购彩平台 乐发lv 彩神Welcome入口 乐发1 彩神8 百姓彩票welcome 一分三可空降可约app下载 星辰阁彩票购彩大厅 彩神v 大发彩票官方网站 五分快3 快3彩票购彩平台 三分PK10 乐发彩票 乐发国际 大发快乐8购彩平台 乐发III 手机购彩 一分快3平台 彩神v8 快三网站 天天彩票 快三平台 1分快三 彩神彩票官方网站 大发三分快3 极速快三 三分PC蛋蛋 彩神购彩中心 乐发lll下载 彩神welcome 乐发网投平台 网信彩票