乐彩-最新版app下载-手机极速版2.06-免费版vapp9.8.6

防疫常態(tài)化后如何保持積極心態(tài)
2020-05-25 07:41:28 來源: 光明日?qǐng)?bào)
關(guān)注新華網(wǎng)
微博
Qzone
評(píng)論
圖集

  隨著疫情防控進(jìn)入常態(tài)化,復(fù)工復(fù)學(xué)過程中,不少人會(huì)由于擔(dān)心而出現(xiàn)焦慮、恐懼等情緒,有些人還出現(xiàn)抑郁或失眠、早醒、噩夢(mèng)等睡眠問題,甚至因煩躁而與親朋出現(xiàn)沖突。該如何面對(duì)這些心理不適呢?記者采訪了相關(guān)專家。

  心理問題可致失眠、愛哭、反復(fù)洗手

  對(duì)于復(fù)工復(fù)學(xué)過程中的心理變化,南昌大學(xué)二級(jí)教授、中國(guó)心理學(xué)會(huì)心理咨詢師工作委員會(huì)委員陳建華認(rèn)為大部分人是相似的,即擔(dān)心、害怕甚至恐懼——擔(dān)心環(huán)境是否安全;恐懼與人接觸,怕傳染;擔(dān)心自身防護(hù)措施不到位,被感染;害怕工作壓力大導(dǎo)致自身免疫力降低等。

  南京醫(yī)科大學(xué)附屬逸夫醫(yī)院臨床心理科主任、中國(guó)心理學(xué)會(huì)心理咨詢師工作委員會(huì)委員鄭愛明介紹,恐慌表現(xiàn)為恐懼和害怕,抑郁的具體表現(xiàn)則是悲觀和絕望。他說,這些心理變化可能導(dǎo)致異常行為。例如,不斷關(guān)注手機(jī),害怕錯(cuò)過任何一條新冠肺炎消息,哪怕吃飯和睡覺時(shí)也不放棄;反復(fù)洗手,哪怕手洗破皮;不敢出門,在家里也不敢講話,也不希望家人講話,擔(dān)心飛沫傳播新冠肺炎,為此感到痛苦等。

  有負(fù)面情緒不意味著患心理疾病

  如果出現(xiàn)了這些負(fù)面情緒,就意味著患有心理疾病嗎?并非如此。

  “情緒波動(dòng)是人的自然現(xiàn)象,應(yīng)該對(duì)此保持平常心?!编崘勖鞅硎?,“緊張、焦慮等心理反應(yīng)是疫情引起的正常人群的正常反應(yīng),不必過分在意。”

  在首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安定醫(yī)院臨床心理科主任、主任心理師姜長(zhǎng)青看來:“適度的擔(dān)憂、恐懼及焦慮可以提高警覺水平,提高人們的適應(yīng)和應(yīng)對(duì)能力,是一種保護(hù)性反應(yīng)。”

  陳建華認(rèn)為,針對(duì)復(fù)工復(fù)學(xué)所產(chǎn)生的焦慮,人們應(yīng)該接納這樣的現(xiàn)實(shí)?!安徽撌羌庇谶€是迫于,都是自己必須復(fù)工復(fù)學(xué)的原因,別無選擇。一旦這樣想,心里就會(huì)踏實(shí)些?!标惤ㄈA說,“心理學(xué)的認(rèn)知理論認(rèn)為,認(rèn)知變了,情緒和行為也會(huì)隨之改變。”

  這些方式可有效減輕心理不適

  那么,哪些行之有效的方式可以減緩這些不良心理狀況呢?陳建華強(qiáng)調(diào)要保持樂觀的心態(tài)。“樂觀的心態(tài)對(duì)免疫系統(tǒng)有積極影響。只有恐懼心理才會(huì)對(duì)免疫系統(tǒng)產(chǎn)生消極影響?!?/p>

  姜長(zhǎng)青給出了非常具體的建議。首先,給自己關(guān)注疫情的時(shí)間設(shè)定一個(gè)“信息鬧鐘”。例如,規(guī)定上下午各用5分鐘來關(guān)注疫情信息,其他時(shí)間專心工作、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、做做家務(wù)或參加休閑娛樂活動(dòng)等。這樣可以在掌握疫情信息的同時(shí),開展正常的工作并獲得愉悅的情緒。

  此外,密切的家庭聯(lián)系和社會(huì)支持也是“安全感”的重要來源。姜長(zhǎng)青建議大家,保持每天至少一次和親友的聯(lián)系,找到互相幫助的方式。對(duì)于弱勢(shì)人群,如兒童和老年人,也可以盡力給予更多鼓勵(lì)和生活上的照顧,這些彼此間的支持能夠讓人們更持久地應(yīng)對(duì)困境。

  積極看待生活,保持規(guī)律作息也很重要?!耙?guī)律性、掌控感是應(yīng)對(duì)焦慮恐慌的良藥。在此基礎(chǔ)上,還要建立良好的生活和衛(wèi)生習(xí)慣,注意良好的飲食,保證睡眠,不要試圖通過煙酒來緩解緊張情緒?!苯L(zhǎng)青說。

  鄭愛明還建議人們學(xué)習(xí)相關(guān)知識(shí)來減輕因不夠了解而產(chǎn)生的恐慌。他建議大家可以用讀書、聽音樂的方式充實(shí)自己,分散注意力,還可以參照網(wǎng)絡(luò)上的“放松訓(xùn)練”“放松冥想”“呼吸放松”等方法自我調(diào)節(jié)。

  如果消極情緒嚴(yán)重到影響正常生活、工作及學(xué)習(xí),或出現(xiàn)持續(xù)失眠,控制不住地洗手等情況時(shí),專家們都強(qiáng)調(diào)此時(shí)應(yīng)該尋求正規(guī)的心理援助,包括全國(guó)各地的免費(fèi)心理援助熱線和醫(yī)療機(jī)構(gòu)心理門診等。(記者 詹媛)

+1
【糾錯(cuò)】 責(zé)任編輯: 施歌
新聞評(píng)論
加載更多
冰雪世界的前進(jìn)營(yíng)地
冰雪世界的前進(jìn)營(yíng)地
重慶高校大學(xué)生有序返校
重慶高校大學(xué)生有序返校
鳥瞰珠峰
鳥瞰珠峰
海拔7000米以上的壯美景色
海拔7000米以上的壯美景色

?
010020020110000000000000011100601126027443
快3彩票购彩平台 大发彩票welcome 彩神 5分pk10 乐彩彩票 快三网站 大众购彩 一分11选5 极速快3 五分快乐十分 大发购彩中心 乐发lll 大发welcome 大发系列平台 东方彩票 五五世纪平台 凤凰快3 乐发IV彩票购彩中心 彩88 凤凰彩票官方网站 5分pk10 五五世纪 山西快3 55世纪购彩平台 乐发lx Welcome彩神 乐发3彩票APP 购彩中心 55世纪-购彩大厅 大发云app 星辰阁彩票购彩大厅 彩神v 大发彩票购彩平台 5分快3 快三彩票购彩平台 大發3分快3 快3平台 乐彩彩票 大发彩票快乐8 乐发IV welcome手机购彩 大众购彩 天天中平台 快盈IV500 幸运快三 买大小平台赚钱 1分快3 彩神彩票购彩平台 大发pk10 彩信平台 三分11选5 快3购彩中心 乐发ll下载app 彩神Welcome登录入口 乐发 采彡神争霸 快盈iv 神彩v8 55世纪官网 大发彩票www官方 凤凰彩票 10分快三 快三彩票官方网站 五分飞艇 乐发彩票官方网站 乐发Vll 大发快乐8官网 乐发app 大发彩票welcome 幸运5分彩 百姓快3 百度彩票 彩神网 大发彩票 3分快三 快3彩票 一分11选5 极速快3 五分快乐十分 大发购彩中心 乐发lll 大发welcome 大发系列平台 东方彩票 五五世纪平台 凤凰快3 乐发IV彩票购彩中心 彩88 凤凰彩票官方网站 5分pk10 55世纪 重庆快3 55世纪官方网站 乐发VI 彩神 乐发Ⅲ welcome大发彩票 大发购彩大厅welcome 百姓快三 名发app PK彩票 大发彩票购彩平台 5分快3 快三彩票购彩平台 大發3分快3 快3平台 乐彩彩票 大发彩票快乐8 乐发IV welcome手机购彩 五分快三 10元投资彩票赚钱平台 鼎发彩票 彩神iv争霸 网信快3 一分快3 凤凰彩票app下载 3分pk10 乐彩 湖南快3 快3购彩平台 乐发lv 彩神Welcome入口 乐发1 彩神8 百姓彩票welcome 一分三可空降可约app下载 彩神ix 彩票宝 大发彩票app下载 10分快3 快3彩神官方网站 四川快3 乐发彩票购彩平台 乐发彩票ll 大发快乐8官方网站 乐发app下载 welcome凤凰彩票 万乐彩 在线快3 百度彩票 彩神网 大发彩票 3分快三 快3彩票 一分11选5 极速快3 五分快乐十分 大发购彩中心 乐发lll 彩神welcome 乐发网投平台 网信彩票 优彩彩票 彩神8v 网信快三 乐乐彩 凤凰彩票购彩平台 10分pk10 55世纪 重庆快3 55世纪官方网站 乐发VI 彩神 乐发Ⅲ welcome大发彩票 大发购彩大厅welcome 百姓快三 名发app PK彩票 大发彩票购彩平台 5分快3 快三彩票购彩平台 大發3分快3 快3平台 分分快3 大发快乐8 乐发ll welcome购彩中心 五分快三 10元投资彩票赚钱平台 鼎发彩票 彩神iv争霸 网信快3 一分快3 凤凰彩票app下载 3分pk10 乐彩 湖南快3 55世纪购彩平台 乐发lx Welcome彩神 乐发3彩票APP 购彩中心 55世纪-购彩大厅 大发云app 星辰阁彩票购彩大厅 彩神v 大发彩票官方网站 五分快3 快3彩票购彩平台 三分PK10 乐发彩票 乐发国际 大发快乐8购彩平台 乐发III 手机购彩 一分快3平台 彩神v8 快三网站 天天彩票 快三平台 1分快三 彩神彩票官方网站 大发三分快3 极速快三 三分PC蛋蛋 彩神购彩中心 乐发lll下载 彩神welcome 乐发网投平台 网信彩票 优彩彩票 彩神8v 网信快三 乐乐彩 凤凰彩票购彩平台 10分pk10 快三彩票官方网站 五分飞艇 乐发彩票官方网站 乐发Vll 大发快乐8官网 乐发app 大发彩票welcome 幸运5分彩 百姓快3 vip彩票购彩大厅 直播快三 彩神彩票 3分快3 快三彩票 大發5分快3 极速快3购彩平台 分分快3 大发快乐8 乐发ll welcome购彩中心 五分快三 10元投资彩票赚钱平台 鼎发彩票 彩神iv争霸 网信快3 一分快3 凤凰彩票app下载 3分pk10 乐彩 湖南快3 快3购彩平台 乐发lv 彩神Welcome入口 乐发3彩票APP 购彩中心 55世纪-购彩大厅 大发云app 星辰阁彩票购彩大厅 彩神v 大发彩票购彩平台 5分快3 快三彩票购彩平台 大發3分快3 快3平台 乐彩彩票 大发彩票快乐8 乐发IV welcome手机购彩 大众购彩 天天中平台 快盈IV500 幸运快三 买大小平台赚钱 1分快3 彩神彩票购彩平台 大发pk10 彩信平台 三分11选5 快3购彩中心 乐发ll下载app 彩神Welcome登录入口 乐发 采彡神争霸 快盈iv 神彩v8 55世纪官网 大发彩票www官方 凤凰彩票 10分快三 快三彩票官方网站 五分飞艇 乐发彩票官方网站 乐发Vll 大发快乐8官网 乐发app 大发彩票welcome 幸运5分彩 百姓快3 百度彩票 彩神网 大发彩票 3分快三 快3彩票 一分11选5 极速快3 五分快乐十分 大发购彩中心 乐发lll 大发welcome 大发系列平台 东方彩票 五五世纪平台 凤凰快3 乐发IV彩票购彩中心 彩88 凤凰彩票官方网站 5分pk10 五五世纪 山西快3 55世纪购彩平台 乐发lx Welcome彩神 乐发3彩票APP 购彩中心 55世纪-购彩大厅 大发云app 星辰阁彩票购彩大厅 彩神v 大发彩票官方网站 五分快3 快3彩票购彩平台 三分PK10 乐发彩票 乐发国际 大发快乐8购彩平台 乐发III 手机购彩 一分快3平台 10元投资彩票赚钱平台 鼎发彩票 彩神iv争霸 网信快3 一分快3 凤凰彩票app下载 3分pk10 乐彩 湖南快3 快3购彩平台 乐发lv 彩神Welcome入口 乐发1 彩神8 百姓彩票welcome 一分三可空降可约app下载 彩神ix 彩票宝 大发彩票app下载 10分快3 快3彩神官方网站 四川快3 乐发彩票购彩平台 乐发彩票ll 大发快乐8官方网站 乐发app下载 welcome凤凰彩票 万乐彩 在线快3 百度彩票 彩神网 大发彩票 3分快三 快3彩票 一分11选5 极速快3 五分快乐十分 大发购彩中心 乐发lll 彩神welcome 乐发网投平台 网信彩票 优彩彩票 彩神8v 网信快三 乐乐彩 凤凰彩票购彩平台 10分pk10 55世纪 重庆快3 55世纪官方网站 乐发VI 彩神 乐发Ⅲ welcome大发彩票 大发购彩大厅welcome 百姓快三 名发app PK彩票 大发彩票购彩平台 5分快3 快三彩票购彩平台 大發3分快3 快3平台 乐彩彩票 大发彩票快乐8 乐发IV welcome手机购彩 大众购彩 天天中平台 快盈IV500 幸运快三 买大小平台赚钱 1分快3 彩神彩票购彩平台 大发pk10 彩信平台 三分11选5 快3购彩平台 乐发lv 彩神Welcome入口 乐发1 彩神8 百姓彩票welcome 一分三可空降可约app下载 星辰阁彩票购彩大厅 彩神v 大发彩票官方网站 五分快3 快3彩票购彩平台 三分PK10 乐发彩票 乐发国际 大发快乐8购彩平台 乐发III 手机购彩 一分快3平台 彩神v8 快三网站 天天彩票 快三平台 1分快三 彩神彩票官方网站 大发三分快3 极速快三 三分PC蛋蛋 彩神购彩中心 乐发lll下载 彩神welcome 乐发网投平台 网信彩票